耐寒锻炼从秋季开始

枫叶红了，银杏叶黄了，果园里的果子也成熟了，秋天悄然来到了我们身边。秋天气候多变，早晚温差大，机体抵抗力差的孩子就容易患病，最近保健老师发现在园喂药和请病假的孩子较前段时间有所增加，为了提高孩子免疫功能，增强机体的耐寒力，减少冬季易发疾病，从秋季就应加强耐寒锻炼。

运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处：

耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡。

　  通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量增加，新陈代谢过程加快，同时还可改善呼吸系统功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，提高呼吸道和肺部的耐寒能力。

　  耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”。

    耐寒锻炼的方式和方法很多，家长可从以下两方面入手。

1.让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为：小儿是阳气偏旺之体，过暖则会助长阳气。实际上，过早过度保暖，身体出汗不易觉察，反而容易患病。另外，不要错过每天户外活动的机会，让孩子每天准时上幼儿园，参加户外晨间体育锻炼。

2.增强皮肤的调节功能。长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温稍有改变而添衣保暖或开空调，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼的大脑皮层下丘脑，一旦与冷接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病。

孩子进行“耐寒锻炼”时需要遵循以下的原则：

原则一　从小做起，根据年龄不同而不同

3－6岁的孩子　应该鼓励他们冬天在室外游戏玩耍，活动时可以减少一点衣服，等活动完再穿上。

6岁以上的孩子　最好每天能保持2－3小时的户外活动，对他们的健康有利而无害。

       原则二　循序渐进，切忌一步登天

       对孩子进行“耐寒锻炼”，要谨记适度原则，循序渐进，不要急于求成。很多父母就是由于掌握不好耐寒的尺度，反而让孩子患了疾病。应根据孩子身体的实际情况逐渐减少衣服，户外活动的时间也应由少到多，逐渐增加，不要和别人比较，也不可全盘照抄别人的经验。

        原则三　抓住小细节进行锻炼

“耐寒锻炼”应该抓住细节，随时随地进行。比如，从秋天开始逐渐用冷水给孩子洗手、洗脸，刺激他们的神经，让他们习惯。冬天下雪的时候，还可以带他们在雪地上玩雪、学习溜冰。在寒风中，适当地露出头颈和手脚，接受寒冷的刺激，慢慢地他们就会变得不怕冷、不容易生病，提高了抵抗力和适应能力。